Bėgimas yra bene demokratiškiausia sporto šaka. Jam nereikia brangios įrangos ir įrangos, juo galima užsiimti beveik bet kur ir ištisus metus. Tačiau pastaroji gali sukelti problemų, nes šalta žiema nepalanki ilgoms treniruotėms gryname ore. Sprendimas – pasirinkti tinkamus bėgimo žiemą drabužius, kurie neleis jums sušalti ir nevaržys judesių. Tai leis jums tęsti treniruotes ištisus metus bet kokiu oru.
Rinkinio komponentai
Net jei esate bėgikas mėgėjas, pirmieji pasitaikę drabužiai jums netiks. Vasaros ir žiemos bėgimo komplektų variantai taip pat skiriasi. Jei pirmuoju atveju tiks beveik bet kokie marškinėliai, palaidinės be rankovių, kelnės ar šortai, pagaminti iš natūralaus, prakaitą sugeriančio ir vėdinamo audinio, tai šaltuoju metų laiku drabužių pasirinkimas yra atsakingas reikalas.
Norint geriau suprasti, ką dėvėti bėgimui lauke žiemą, verta apsvarstyti aprangos variantus. Drabužiai gali būti sudaryti iš kelių komponentų:
- Apatiniai marškinėliai arba liemenė. Tai drabužiai, dėvimi ant nuogo kūno ir tiesiogiai liečiasi su oda. Drabužis turėtų būti pagamintas iš sintetinio audinio, kuris nesugeria drėgmės, bet ją išgarina. Jei marškinėliai sugeria prakaitą, kūnas peršals ir sušals. Puikiai tinka poliesterio ir termo apatiniai;
- džemperis – ant marškinėlių dėvimas megztinis, golfas arba ilgomis rankovėmis džemperis. Šis drabužis gali būti pagamintas iš bet kokių medžiagų, įskaitant natūralias. Drabužis neturėtų būti per didelis, nes trukdys, susiraukšlės po švarku. Geriausias sprendimas – džemperis su gumytėmis arba raišteliais apačioje ir rankovėse;
- Viršutinis komplekto sluoksnis yra sportinė striukė. Ji turėtų būti lengva ir nevaržyti judesių. Membraninis audinys tam puikiai tinka – jis lengvas, neperpučiamas vėjo, atstumia drėgmę (pavyzdžiui, jei sninga), taip pat gerai izoliuoja nuo šalčio, nepraleidžia šerkšno. Geriau, jei striukė turi gobtuvą;
- Kai lauke šilčiau nei -15 laipsnių Celsijaus, pakanka vien sportinių kelnių. Esant dideliems šalčiams, po apačia reikėtų dėvėti flisines termo tamprės;
- sportbačiai – į jų pasirinkimą reikėtų žiūrėti kuo atsakingiau. Bėgimo komfortas ir našumas pirmiausia priklauso nuo batų. Vasariniai variantai čia netinka. Batai neturėtų užšalti šaltyje. Produkto etiketėje turėtų būti nurodyta, kokiai temperatūrai jis skirtas;
- kojinės – šis drabužis turėtų būti plonas, bet šiltas. Avint kojines, sportbačiai neturėtų būti per ankšti. Todėl vilnonės greičiausiai netiks. Geriausias sprendimas – termo kojinės iš specialaus audinio;
- pirštinės – jos turėtų būti patogios ir šiltos. Tinka termo pirštinės, taip pat storos megztos ir vilnonės. Taip pat galite bėgioti su kumštinėmis pirštinėmis, esant dideliems šalčiams jos geriau apsaugos pirštus nuo nušalimų;
- Bėgant svarbiausia saugoti ausis, kurios nušąla pirmosios. Kepurė turi tvirtai priglusti prie galvos, dengti ausis ir turėti ventiliacijos angą viršuje. Šaltu, ypač vėjuotu oru pravers kepurės su veido kauke ir plyšiais akims (balaklava). Geriausiai tinka megzti ir nerti variantai.
Prie komplekto galite pridėti megztą šaliką. Esant stipriam sniegui ir vėjui, pravers specialūs akiniai, panašūs į tuos, kuriuos naudoja slidininkai. Jie apsaugos jūsų akis nuo kritulių.
Svarbus reikalavimas žiemos bėgimo aprangai – ji neturi varžyti judesių. Kalbant apie „šilumą“, ji turi būti lengvesnė nei kasdieniai drabužiai ir nepraleisti oro.
Daugiasluoksniškumo principas
Žiemos bėgimo drabužių komplektai sudaromi pagal daugiasluoksniškumo principą. Taikoma trijų sluoksnių taisyklė:
- 1 sluoksnis – jo užduotis – pašalinti drėgmę. Pirmam sluoksniui naudojami ploni drabužiai, pagaminti iš specialių audinių, kurie leidžia odai kvėpuoti, pašalina prakaitą į antrąjį drabužių sluoksnį. Tai apsaugo kūną nuo perkaitimo, neleidžia daugintis bakterijoms ant odos. Sportuojant žmogus aktyviai prakaituoja, o jei apleisite pirmąjį sluoksnį, drabužiai greitai prisisotins, dėl to kūnas peršals;
- 2 sluoksnis – jo užduotis yra šilumos izoliacija. Tai šilčiausias sluoksnis – megztinis arba sportinis džemperis, pagamintas iš audinių, kurie gerai išlaiko šilumą. Jis taip pat pašalina drėgmę į trečiąjį sluoksnį. Apsaugo žmogų nuo hipotermijos, šildo;
- 3 sluoksnis – jo užduotis – apsaugoti nuo išorinių sąlygų. Jis neturėtų praleisti vėjo, šalto oro ir drėgmės, todėl galite sportuoti net ir snieguotu, lietingu, vėjuotu oru. Šį sluoksnį atstoja striukės, vėjo striukės, pagamintos iš specialaus audinio.
Šaltu oru sluoksniavimas taip pat naudingas, nes tarp drabužių sluoksnių kaupiasi oro sluoksnis, kuris neleidžia kūnui prarasti šilumos ir prasiskverbti šalčiui iš išorės. Keli drabužių sluoksniai yra šilčiau nei vienas, net jei jis storiausias.
Kas yra kompresiniai drabužiai?
Tarp žieminių bėgimo drabužių verta išskirti kompresinius drabužius. Jie jau seniai naudojami venų ligoms gydyti, tačiau sportiniais tikslais – palyginti neseniai. Visų pirma, jie atlieka veninio kraujo nutekėjimo stimuliavimo funkciją, pagerindami jo judėjimą aukštyn, į širdį. Pagerėja kraujotaka, deguonis ir maistinės medžiagos greičiau pasiskirsto tarp raumenų, greičiau pašalinami irimo produktai. Dėl to vėliau atsiranda raumenų nuovargis, o tai svarbu sportiniam treniruotėms.
Kompresiniai drabužiai „tempia“ kūną. Bėgimo metu sumažėja vibracija, raumenų skeletas, raiščiai ir sausgyslės gauna papildomą atramą. Sumažėja mikrotraumų, plyšimų ir patempimų, kurie yra pavojingi esant rimtesnėms traumoms, tikimybė. Ilgų bėgimų metu, taip pat ir pradedančiųjų treniruočių metu, tai labai palengvina distancijos įveikimą.
Kompresija pagerina kūno erdvės pojūtį. Aptemptuose apatiniuose lengviau ir patogiau sekti bėgimo techniką, pagerėja judesių koordinacija. Su kompresiniais drabužiais sunkiau suklupti ar pargriūti. Yra kompresinių kojinių, kuriose pėda padėta taisyklingiausiai.
Visi kompresiniai komplektai yra sukurti specialiai bėgimui. Audiniai, naudojami tokių komplektų siuvimui, puikiai pašalina prakaitą, atlieka šilumą izoliuojančias funkcijas ir yra malonūs kūnui. Jie neleidžia perkaisti ir peršalti, o tai ypač svarbu bėgiojant žiemą. Jie atlieka termo apatinių funkciją, todėl yra naudojami kaip pirmasis įrangos sluoksnis.
Kompresinių apatinių gamintojai taip pat gamina specialias serijas atsigavimui. Jos padeda kūnui greičiau atgauti gerą fizinę formą, greičiau atsigauti po traumų ir ilgų pertraukų nuo treniruočių. Tokių drabužių kompresinis efektas yra didesnis nei įprastų. Tai reiškia, kad teigiamų rezultatų galima pasiekti greičiau.
Kompresinius drabužius geriau rinktis gydytojo ar sporto trenerio rekomendacija. Rinkdamiesi savarankiškai, galite padaryti klaidą, dėl kurios vietoj naudos galite pakenkti kūnui.
Pagrindinės atrankos taisyklės
Tinkamą sportinę aprangą bėgimui žiemą reikėtų rinktis ypač atsargiai. Jei suklysite viename dalyke, bėgimas, o ne sveikata, atneš tik diskomfortą, hipotermiją, šaltį.
Kaip pasirinkti atskirus rinkinio elementus:
- kojinės – ši sportinio garderobo detalė atrodo nereikšminga, tačiau būtent nuo jos priklauso taisyklinga pėdos padėtis ir pojūtis bėgant. Su geromis kojinėmis pėda neprakaituoja, neslysta ir patogiai įsitaiso sportbačiuose. Su vilnonėmis ir kilpinėmis tradicinėmis kojinėmis pėda prakaituoja, o tai sukels sunkumų bėgant. Geriau rinktis specialias kompresines arba termo kojines. Jos yra pusiau sintetinės, pusiau natūralios medžiagos ir neturi siūlių. Daugelis prekių ženklų gamina specialias bėgimui skirtas kojines su pastorinta pirštų ir kulno dalimi, su briaunuotu pėdos paviršiumi. Tai pašalina pėdos slydimą bate;
- Viršutiniai drabužiai žiemos bėgimui. Tai turėtų būti striukės, kostiumai (striukė ir kelnės), liemenė iš vandeniui ir vėjui nelaidžios medžiagos. Tiek vyriški, tiek moteriški kostiumai iš populiarių prekių ženklų yra pagaminti iš membraninių medžiagų. Jie yra veiksmingi krituliais, nepraleidžia vandens nei iš vidaus, nei iš išorės. Netaupykite viršutiniams drabužiams. Kokybiška striukė – pusė darbo;
- antras drabužių sluoksnis. Striukę, golfą, džemperį ar megztinį reikia rinktis pagal tai, kiek jie pralaidūs orui ir šilti. Tai pagrindinis sluoksnis, kuris suteikia kūnui šilumos. Geriau rinktis pakankamai šiltas medžiagas, kurios gerai praleidžia orą ir drėgmę. Svarbu, kad šie drabužiai būtų ilgomis rankovėmis ir kuo labiau apsaugotų kūną nuo šalčio. Jie taip pat turėtų priglusti prie figūros, nevaržyti judesių ir nenusmukti bėgant. Geriausias variantas – megztas džemperis su gumytėmis ant rankovių ir apačios;
- apatiniai drabužiai – apatinį bėgimo drabužių sluoksnį reikia rinktis taip pat kruopščiai, kaip ir viršutinį. Apatiniai drabužiai turėtų sugerti (neįgerti) drėgmę, „kvėpuoti“, būti malonūs kūnui ir nevaržyti judesių. Pirmenybę reikėtų teikti specialiems termo drabužiams arba žinomų prekių ženklų kompresiniams apatiniams. Audinys turėtų būti sintetinis, bet laidus orui. Šaltuoju metų laiku jums reikės ne tik marškinėlių, bet ir pėdkelnių, dėvimų po viršutinėmis sportinėmis kelnėmis;
- kepurė – kepurės medžiagos turėtų būti bent pusiau natūralios. Geriausias pasirinkimas yra stora megzta kepurė. Šaltam orui su vėju tinka kaukės formos kepurė su plyšiais akims ir burnai;
- batai – renkantis bėgimo batus žiemą, reikia atkreipti dėmesį į jų lankstumą ir pado storį. Pirma, kad padas šaltyje nesušaltų. Antra, kad nesušaltų pėdos. Kad neslystų, padas turėtų būti briaunotas, o tai užtikrina geresnį sukibimą su paviršiumi. Geri batai turi savo charakteristikose temperatūrų diapazoną, kuriame juos naudoti optimalu.
Apskritai, žiemos bėgimo aprangos pasirinkimą reikia vertinti atsakingai ir netaupyti kainos. Juk nuo jos kokybės priklauso treniruočių kokybė ir žmogaus sveikata.Bėgimo apranga turėtų būti aukštos kokybės, daugiasluoksnė ir skirta būtent sportinei veiklai. Bėgant šaltu oru svarbu neperšalti, nesušalti, bet tuo pačiu ir neperkaisti. Drabužiai neturėtų varžyti judesių ir veiksmingai apsaugoti nuo neigiamo aplinkos poveikio.
Vaizdo įrašas
Nuotrauka
